[高胆固醇]导致高胆固醇
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预防高胆固醇
让我们用粗粮开始新的一天。
你每天早餐都要喝一杯燕麦片。在8周内,血液中的胆固醇水平降低了10%。
燕麦可以防止胆固醇和脂肪的吸收在胃肠道中,从而纤维中含有丰富的可溶性和不溶性可降低血液中的脂肪和胆固醇。
全谷物包括玉米,糙米,大麦,全麦面粉。
2,有益坚果:
我想不时吃小点心吗?
坚果不仅美味,还有助于降低胆固醇。
坚果可以减少坏胆固醇,留下好胆固醇。
一些研究表明,每天食用约1盎司的坚果可降低患心脏病的风险。
由于坚果的脂肪和热量很高,只需少量食用即可消除糖和巧克力。
3,水果和蔬菜:
如果你每天摄取5至9人的水果和蔬菜,你可以减少坏胆固醇。
这些蔬菜对健康有很好的抗氧化作用。
当我们吃更多的水果和蔬菜时,我们会少吃脂肪。
所有这些都有助于降低血压和保持健康的体重。
在面包,牛奶,食用油等食品中添加植物甾醇也有助于降低LDL。
4,碳水化合物,水果:
通过选择相当于两种拳头大小的淀粉类食物,例如芋头,hanamaki和米饭,您可以满足当天对碳水化合物的需求。
每天所需的水果量相当于1个纯净的大小。
5,橄榄油保护心脏。
除了降低血液中坏胆固醇的浓度外,橄榄油还会增加胆固醇的浓度。这可以为心血管系统提供最好的保护。
冷压提取的橄榄油是最好的。
一些制造商通过在高温下加热来提取橄榄油,并且在高温下加热的过程倾向于降低油。
即使好油的热量不小,你也需要吃橄榄油。
6,多吃豆类,少吃蛋糕:
人们需要碳水化合物来提供能量,但也有健康的食物。
糙米,全麦面食,豆类等全谷物富含纤维,提供能量并有助于降低胆固醇。
其他碳水化合物,如白面包,炸土豆,白米饭,蛋糕等,会立即提高血糖水平,但它们可能导致暴饮暴食而不是饱腹。
7,蛋白质:
一掌
50克蛋白质对应手掌的大小,一个小手指的厚度。
我们每天要吃50到100克蛋白质,以满足一天的需要。
8.体育:
如果你在周五每30分钟进行剧烈运动,每周三次,慢跑等20分钟,你可以降低LDL并提高HDL。
当然,你应该锻炼更多。
它还有助于保持身体的形状,减少动脉阻塞。
你没有半小时,你可以在3至10分钟内完成。
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